jeśli faktycznie przez tez rok ćwiczeń na siłce nie obijałeś się i wylewałeś z siebie siódme poty i teraz faktycznie zauważasz pewien zastój w rozwoju masy mięśniowej, to spokojnie możesz spróbować cyklu z kreatyną. Dokup do niej carbo(biogenix'a polecam smak jabłkowy...mmm) i taurynę najlepiej Mega Capsy Olimp'u. Taki zestaw wyniesie akurat [...]
[...] wychodzi na 1/2 dziennej porcji...więc nie jest to ZWYKŁY dopalacz...wystarczy dodać po treningu chociażby mono (5g) i już mamy cykl...więc sorry,ale nie pisz,że nie da siły/masy-skoro ma kreatynę. A po drugie Wcześniej napisałeś " Shock therapy to dopalacz przedtreningowy i on powinien być odzdzielnie klasyfikowany. " Tak, to [...]
[...] jugihombre jako typowego ekto , trzeba trochę uważać, bo na razie to są tylko domysły. Jest takie prawdopodobieństwo, ale może się też okazać, że po prostu za mało lub źle jakościowo się odżywiał i po poprawkach w diecie zacznie nabierać masy. Dużo ludzi je np. za mało białka do swoich potrzeb albo za mało kalorii - a wydaje im się, że jest ok.
BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ B176 T80 W337 Kcal2786 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B160 T80 W312 KCAL2608 Obecnie zwiekszylem ilosc wegli (+1 worek ryzu) do 5,8 i kalorycznosc do 3300 jednak czesto ciezko mi jest przestrzegac te diete totez mysle nad gainerem jakims. DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B2,2 T1,0 W4,2 nie zdecydowanie pokrywasz [...]
[...] musialem bic sie o status w miescie. Czesto obrywalem od starszych, bylem dosyc niski. Dopiero przelom nastapil w wieku 19-24 lat kiedy to wzialem sie w garsc. Nabralem masy z tego co pamietam 90 kg. Az doszedlem do dzisiejszego wyniku 106 kg ( miesnie)Zero sterydow. Osiagnalem ten wynik ciezka praca. Cwicze 2 sztuki walki i czuje sie [...]
masa juz takich pytan wczesniej tutaj byla, wystarczy zaglebic sie w forum i poczytac. Tak czy siak, rozloz sobie diete, 5 posilkow dziennie, kazdy bogaty odzywczo i wtedy dopiero mozesz myslec o przybraniu masy, z gory odradzam ci kupowania supli, z tego co piszesz rozumie ze nie chodziles nigdy na silownie. Czytaj , czytaj , czytaj
no wlasnie czytalem na ten temat i nieraz pisza ze na mase a nie raz ze na wycinke wiec postanowilem spytac co i jak. Oczekiwalem ze ktos to wyjasni. Czyli jezeli jestem ekto to masy na tym nie zrobie?? Bo raz pisza tak a raz tak ???????
Ale za bardzo nie rozumiem. Po co Ci dieta na mase skoro nie chodzisz na siłownie? Jedz racjonalnie jak w temacie którym podałem i napewno spełnisz zapotrzebowania organizmu. Na tej ściance masy nie zrobisz to jedynie na siłowni. Pozdr.
Kiedyś czytałem w gazecie o piciu 2 szklanek mleka po treningu. Niestety nie mogę go odszukać, ale z tego co pamiętam do dobrze wpływało na przyrost masy mięśniowej. Może ma ktoś info na ten temat?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na ten wiek jestes bardzo wysoki. przytyć też bys mógł bo masz sporą niedowage. jesli chodzi o to jak przytyć to oczywiście najlepiej nabrać masy mięsniowej. tym bardziej że jesteś sportowcem. ułuż sobie odpowiednią diete na mase uwzględniając w tym treningi piłkarskie i zacznij 3 razy w tygodniu cwiczyć na siłowni co drugi dzień.
No masy na tym nie zbudujesz,a jak kupisz to co Ci napisałem będziesz miał z tego większy pożytek. Ostatnio przerabiany plan: a6w - odpuść to sobie MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
m-drol mega kosa... bralem i juz nie wezme... duzo masy, duzo sily, ale tez mega duzo skutkow ubocznych. i ciezko utrzymac to co sie uzyskalo... takze m-drol sprzedaj... h-drol fajny... zaj**ista regeneracja... sily na + ale nie bylem do konca zadowolony. moze mialem slabszy bo z fast action albo slabo przygotowny bylem do cyklu bo jak go bralem [...]
[...] o tym, że masa ciała, którą się sugerujesz, nie jest miarą efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasze ciało. W sumie nawet nie powinno nam zależeć na zrzucaniu masy ciała, a pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. Jeżeli tracisz sporo kilogramów, to spada w sporej części z mięśni, które są ciężkie. Tkanka tłuszczowa jest trzy razy [...]
[...] ich poziomem tak na marginesie. Są - ok , jest ketoza.. która sama w sobie nie jest mega spalarnią sadła ;-) Ps. 350 G węgli to nie ładowanie :-) Podaje się nawet 10g / kg masy ciała. I druga rzecz.. Nie szalej z aerobami. Po 1 zbyt intensywny wysiłek może prowadzić do rozkładu białek z mięśni ( jeżeli organizm nie nadąży z ciałami ketonowymi [...]
Tak myślałem, okej. Co raz bliżej mety :) Celem moim jest ogólnie przybrać z 5-7 kilo jakos masy mięśniowej, chociaż sylwetkę mam i tak, w miarę fit już a później przejść na stałe na keto. Dla jasności umysłu i takie tam Dzięki za rozwijanie wątpliwości w sprawie diety chłopaki.
a co powiecie na ta kreatyne: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html ? + do tego beta alanina i BCAA? bedzie sila + wytrzymalosc + wydolnosc? a nie bedzie duzo masy?:) Zmieniony przez - Zegzii w dniu 2012-06-15 23:47:09
Jest dobrze, sylwetka na każdym zrobi korzystne wrażenie - nie wiem czy jest sens łapać więcej masy, zależy co masz na celu. Pozdrawiam Darth Gochan Kuba rozpruwacz działu doping Cichy i dyskretny seryjny zabójca działu MMA
Nadgarstek to juz raczej genetyka. Co to diety masowej to narazie zdrowo sie odzywiaj (zbyt duzej masy i tak nie zrobisz tymi cwiczeniami), za 1-2 lata zapiszesz sie na silownie, ulozysz prawidlowa diete, odpowiedni trening i efekty beda bardzo dobre
[...] , moim zdaniem jestes jeszcze za mlody. Staraj sie dobrze i zdrowo odzywiac a na cala reszte przyjdzie odpowiedni czas. Graj w pilke,siatke i co chcesz nie schizuj sie narazie nadmiernie zdobywaniem masy. 70 kg jak na twoj wiek nie jest zle ;) ja w wieku 16 lat mialem niecale 60 kg :D Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-02 17:01:53
te treningi daja ci cos jakby aeroby, wiem bo mialem podobna sytuacje, a w tej syt, trudno ci bedzie przybrac nma masie cwiczac na silowni. co najwyzejsie wyrzezbisz, troche ci sila pojdzie ale przyrosty masy beda minimalne Longrunner Keep on Running!
